免费科学减肥方法

节食只可以辅助减肥,如果没有搭配有氧运动,节食减肥失败率很高。一般正常的节食减脂,是要搭配有氧运动,且食用低GI的食物(膳食纤维多的食物,如杂粮粗量),减缓血糖上升速率,避免产生“回弹”而吃入更多食物,并且要避免在饥饿时运动

规律的运动是减肥主要且较不易造成伤害之方法。人体生理中,刚开始运动,消耗的是血液中的血糖,血糖降低后则转为消化肝糖,最后才是燃烧脂肪。要达到燃烧脂肪的程度,通常要运动三十分钟以上。

常用作有氧训练的项目有:长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞等。

成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入,成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入。

控制脂肪摄入量
肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%,因为过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。

控制糖类摄入
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物

选择合适的烹饪方法
食物的加工应以蒸、煮、烧、氽等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

(中国梦 / )

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